Nutrition,

최적의 유산소 운동 전/후 보충제 섭취법

jogging_shoe-1024x576

요즘 널리 알려진 상식 중에 하나인 유산소 운동은 공복에 한다는 의견에 공감하지만 간단한 몇 가지를 더 곁들이면 같은 강도의 유산소 운동으로도 체지방을 효율적으로 연소시키고 근육 분해를 최소화할 수 있는 방법을 소개합니다.

 

유산소 운동 30분 전

팻버너를 섭취하지 않는 경우라면 블랙커피와 녹차를 섭취하면 두 음료에 함유된 카페인은 평소보다 높은 강도로 운동할 수 있고 지구력도 늘어나기 때문에 체지방 연소에 필수적인 요소라고 볼 수 있습니다. 녹차의 카테킨은 체지방을 운동 에너지로 사용하게 되어 체지방을 보다 효율적으로 연소시키고 식욕을 감소시켜주는 작용을 하게 됩니다

 

유산소 운동 중

운동 중 수분 섭취를 해주면 갈증을 해소시켜주어 컨디션을 높여줍니다. 기회가 된다면 시중에 판매되고 요즘 유행하는 설탕이 함유되어 있지 않고 아미노산과 전해질이 결합된 아미노 혹은 BCAA (6,000-10,000mg) 분말을 물에 섞어 물처럼 마셔도 좋습니다.

 

유산소 운동 후

운동 후 음식 섭취를 해주지 않으면 신체는 카타볼릭 상태로 빠르게 진행되기 때문에 빠른 흡수의 단백질 섭취과 크레아틴을 함께 섭취하면 좋습니다. 크레아틴은 신체 에너지를 높여주어 신진대사를 높여주고 단백질의 합성을 돕습니다.

댓글 남기기