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M&F - Workout

MOVE OF THE MONTH – Stay Flye

케틀벨 플라이

케틀벨로 플라이를 실시해서 근육을 더 개입시키고 운동의 난이도를 높이자.

글: Eric Pellini, EXOS Performance Specialist

 

덤벨 플라이는 삼두근과 어깨까지 사용되는 벤치프레스보다 흉근을 더 잘 고립한다. 덤벨, 케이블, 머신으로는 체스트 플라이를 해 봤겠지만 장담하는데 케틀벨로는 안 해 봤을 것이지만 꼭 해야 한다!

무게중심이 손과 동일 선상에 있는 덤벨과 달리 케틀벨은 무게중심이 낮아서 손을 더 사납게 땅으로 끌어내린다. 또한 케틀벨은 불안정하다. 케틀벨은 운동하는 내내 움직이므로 중량을 안정시키려면 근육이 더 많이 운동하는 수밖에 없다. 그러면 흉근의 근섬유도 당연히 더 많이 개입된다.

 

운동법

1. 케틀벨을 양손에 들고 벤치에 눕자. 평소 쓰는 것보다 살짝 가벼운 중량을 쓰자. 하다 보면 그것도 무겁게 느껴질 테니까.

2. 손목은 곧게 뻗자. 팔꿈치는 살짝 굽히고 편안한 범위 내에서 중량을 최대한 아래로 내리자. 단, 상체를 지나가면 안 된다.

3. 가슴을 쥐어짠 후 팔을 다시 위로 들자. 통나무를 끌어안는다고 상상하자. 케틀벨이 닿기 직전에 정지하자.

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