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M&F - Workout

BODY WEIGHT – You’re Suspended

TIP – 난이도를 높이려면 스트랩에 걸지 않은 다리도 바닥에서 들자. 난이도를 낮추려면 앞으로 더 이동해서 경사를 낮추자

You’re Suspended

다중 관절을 사용하는 인클라인 프레스 변형 운동으로 어깨, 삼두근, 흉근의 매스를 키우자.

글: Andrew Gutman

 

상체 매스를 키울 때는 고중량 인클라인 프레스만한 운동이 없다. 하지만 선택지는 더 있다. 어깨에 문제가 있는 사람은 TRX로 인클라인 프레스를 실시해 보자. 팔이 제자리에 고정되는 일반적인 인클라인 프레스와 달리 관절의 이동 경로가 자유로워진다. 또한 몸이 공중에 매달려 있으므로 근육의 안정성까지 시험을 받고, 벤치에 앉아서 운동할 때보다 코어도 강하게 자극된다. N.S.C.A. 공인 트레이너인 에랄도 마그랄라는 어깨에 통증을 느끼는 사람들에게 당부했다.

 

각도가 가팔라질수록 어깨의 부담이 커진다. 초보자는 이 운동에 도전하기 전에 미는 힘의 토대부터 닦아야 한다.

 

운동법 – 인클라인 프레스

1. 스트랩을 중간 길이로 맞추자. 한쪽 발을 스트랩에 걸고 다리가 머리보다 높이 올라갈 때까지 몸을 뒤로 이동하자. 반대쪽 발은 땅에 내리자.

2. 팔을 굽혀서 바닥으로 상체를 내리자.

3. 손바닥으로 땅을 힘껏 밀어서 시작 지점으로 돌아오자. 코어는 항상 조이자.

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