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M&F - Workout

ABS & CORE – Bottoms Up!

코어를 강화하는 바텀-업

케틀벨 바텀-업 클린을 실시해서 코어를 자극하고 기능성 근력을 키우자.

글: MATT PUDVAH, C.S.C.S.

 

케틀벨 바텀-업 클린은 코어를 강하게 자극한다. 손잡이를 잡고 케틀벨을 안정시켜야 하기 때문이다. 또한 단순한 크런치로 복근을 자극하는 것보다 더 실용적이다. 잘 생각해 보자. 바닥에서 물건을 들거나 뛰는 것 같은 일상 속의 동작을 할 때는 코어와 엉덩이, 둔근 같은 다른 신체 부위를 함께 사용해야 한다. 바텀-업 클린도 마찬가지다. 직접적인 복근 운동은 아니지만 전신을 하나로 움직이는 법을 배울 수 있고, 다양한 자세에서 코어 근력을 키울 수 있다.

 

운동법

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 한쪽 팔로 가벼운 케틀벨을 다리 사이에 들자.

2. 케틀벨이 다리 사이를 통과하도록 엉덩이를 뒤로 뺐다가 엉덩이를 앞으로 밀며 위로 힘차게 들자. 팔도 따라서 휘둘렀다가 90도로 굽혀서 케틀벨을 거꾸로 받자. 코어를 쥐어짜며 1~2초 케틀벨을 들고 있자.

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