Connect with us

M&F - Workout

ABS & CORE – Bottoms Up!

Bottoms Up!

케틀벨 바텀-업 클린을 실시해서 코어를 자극하고 기능성 근력을 키우자.

글: MATT PUDVAH, C.S.C.S.

 

케틀벨 바텀-업 클린은 코어를 강하게 자극한다. 손잡이를 잡고 케틀벨을 안정시켜야 하기 때문이다. 또한 단순한 크런치로 복근을 자극하는 것보다 더 실용적이다. 잘 생각해 보자. 바닥에서 물건을 들거나 뛰는 것 같은 일상 속의 동작을 할 때는 코어와 엉덩이, 둔근 같은 다른 신체 부위를 함께 사용해야 한다. 바텀-업 클린도 마찬가지다. 직접적인 복근 운동은 아니지만 전신을 하나로 움직이는 법을 배울 수 있고, 다양한 자세에서 코어 근력을 키울 수 있다.

 

운동법

1. 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 한쪽 팔로 가벼운 케틀벨을 다리 사이에 들자.

2. 케틀벨이 다리 사이를 통과하도록 엉덩이를 뒤로 뺐다가 엉덩이를 앞으로 밀며 위로 힘차게 들자. 팔도 따라서 휘둘렀다가 90도로 굽혀서 케틀벨을 거꾸로 받자. 코어를 쥐어짜며 1~2초 케틀벨을 들고 있자.

Comments

comments

Muscle & Fitness Korea 콘텐츠 관리자 / 대회 기사 및 취재 요청은 Contact 메뉴에서 신청서를 작성 해주시면 검토 후 연락드리겠습니다.

More in M&F - Workout

  • Over arching

    어깨 변형 운동 레터럴 레이즈 변형 어깨 운동으로 어깨 근육에 더 깊은 자극을 만들자...

  • PERFECT ABS

    퍼펙트 복근 만들기 선명한 식스팩을 조각하려면 일제 사격을 가하듯이 복근을 끊임없이 자극해야 한다(물론 건강한...

  • 5 Reasons Your Sprint Sucks

    당신의 단거리 달리기가 허접한 이유 5가지 올여름엔 야외에서 유산소 운동을 하더라도 단거리 달리기를 할 때만큼은...

  • SUPER MAN PUSH UP

    슈퍼맨이 괜히 ‘슈퍼’ 맨이겠어? ‘슈퍼맨 푸시업’을 마스터하면 슈퍼맨 부럽지 않은 상체 크기와 근력을 손에...