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M&F - Workout

6-MINUTE MUSCLE – Upper-Body Blitz

1. 원-암 덤벨 로우: 한쪽 무릎을 벤치에 올리고 같은 쪽 팔로 몸을 지탱하자. 그리고 가슴을 향해 덤벨을 로우하자.

6분만에 상체 근육 공략하기

360초면 땀도 내고, 상체 전체를 공략하기에 충분한 시간이다.

글: Brian Hernandez

 

당신에겐 분명 운동할 시간이 있다. 여유 시간이 얼마나 있는지는 모르겠지만 그것만으로도 충분하다. 하루는 86,400초다. 장담하는데 그중 360초만 쓰면 심장 박동을 높이고, 칼로리를 태우고, 새로운 근육을 키울 수 있다. 그래서 루틴의 이름도 ‘M&F 360’이다. 아래의 루틴은 앞에서 말한 모든 효과를 6분 안에 낸다. 각각의 운동을 60초씩 실시하는 것만으로도 체력과 근지구력을 강하게 시험할 수 있다. 360초가 그리 길지 않다고 생각할지 모르지만 장담하는데 운동을 마치면 녹초가 될 것이다. 물론 시간이 더 있거나 좀 더 운동하고 싶다면 1~2라운드 더 추가해서 12~18분 동안 운동해도 좋다.

 

2. 레너게이드 로우: 중량을 위로 로우할 때 몸이 한쪽으로 돌아가려는 것에 저항하자.

로우로 근육을 키우자! 중량을 위로 로우할 때 승모근을 으쓱하는 대신에 팔꿈치로 동작을 주도하자.

3. 버피 & 푸시업: 버피 1회를 마치고 제대로 된 푸시업 1회를 하자. 지쳐도 꼭 해주는게 좋다.

 

DO IT: M&F 360

운동 시간 휴식
푸시업 60초
TRX 로우 60초
워크아웃 & 푸시업 60초
라킹 플랭크 60초
원-암 덤벨 로우 60초
버피 & 푸시업 30초
레너게이드 로우 30초 60초

*추가로 1라운드 더 할 때도 위에 적힌 휴식 시간은 준수하자. 더 오래 쉬어야 한다면 운동을 종료하자.

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