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IFBB PRO 비키니 선수 나민의 연대기

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나민의 연대기

IFBB 프로 리그의 비키니 스타인 나민 아스리아는 미녀다. 당연히 그냥 미녀는 아니고, 야수처럼 훈련하는 미녀.

글: 로저 로크리지

사진: 퍼 버널

 

누군가는 그녀를 비키니 프로라고 하겠고,

누군가는 그녀를 피트니스 코치라고, 또 누군가는 남성 피지크 올림피아 4회 챔피언인 제레미 부엔디아 곁에 있는 사람이라고 할 것이다. 어쨌든 모든 이는 곧 알게 될 것이다. 그녀가 다섯 손가락에 꼽히는 올림피아 비키니 선수라고 말이다―이것이 나민 아스리아의 2017년 시합 시즌에 내린 최종 결론이다. 시즌 초반에 그녀는 ‘솔트 시티 쇼다운’에서 우승했다. 그녀의 IFBB 프로 리그 승리 중 7위를 기록한 것이었다. 스포츠와 피트니스 분야 모두에서의 그녀의 열망이 더욱 커지리라는 건 명약관화다. 하지만 7년 전 처음 무대에 올랐던 한 소녀를 떠올려 보면, 그녀는 이미 참으로 오랜 여정을 지나왔다는 생각이 든다.

 

미녀, ‘우와’하게 시작하다

아스리아의 성공은 하룻밤 사이에 이루어진 것은 아니다. 사실 트레이너가 그녀를 완벽한 모습으로 무대에 올리기 위해 투자한 시간이 꽤 된다. 그녀의 첫 노력은 최종 2위라는 결과를 가져왔다. 결국 그녀는 ‘2010 NPC USA 챔피언십’에 출전했고 4위에 올랐다. 그녀가 원했던 모든 것은 일찌감치 프로 지위로 한 걸음 가까이 다가서는 것뿐이었다. 1년 후 그녀는 NPC USA에서 출전 부문 우승을 차지했고, 프로 카드를 획득했다.

 

선수 그 이상의 선수

조지아주 출신인 아스리아는 자신의 무대만 준비하며 살진 않는다. 그녀는 온라인 코치로서 웹사이트 www.missnarmin.com에서 다른 선수들의 훈련 과정을 돕고 있다. 그녀의 경험은 경쟁자와의 그것에 제한되지 않는다. 그녀는 변화를 꿈꾸는 고객들을 도우면서 자신의 변화가지 성취하는 사람이다. “전 제 삶의 큰 부분을 이런 라이프스타일로 꾸려 가고 있어요. 그리고 이 땅을 살아가는 모든 여성들에게 건강한 삶을 전하고 있죠.”

 

야수처럼 트레이닝하다

아스리아는 웜업 세트로 단련 부위에 혈액을 공급하고 자세를 완벽하게 정비하길 좋아한다. 그런 다음 3~4세트를 12~15회가량 반복한다. 시즌 준비 중일 때와 비시즌 사이의 한 가지 차이는, 비시즌 중에 그녀가 혹독하게 훈련하고 성장하는 걸 두려워하지 않는다는 것이다. “발전하기 위해 전 등 부위를 성장시키려 노력해요. 음식 섭취량을 늘리기도 하죠. 더 무거운 중량을 들어 올리고 더 큰 결과를 내기 위해서입니다.” 강도를 높이고 자신을 극한으로 몰아가기 위해 그녀는 때때로 드롭세트 반복 수를 늘린다.

 

2018 올림피아 준비

아스리아는 2017 비키니 올림피아에서 그녀가 얻은 결과에 기뻐했다. 스포츠계의 가장 큰 대회인 올림피아 무대에 여섯 번이나 오르는 영광을 누렸기 때문이다. 5위를 차지한 덕분에 그녀는 이미 라스베이거스에서 열리는 2018 올림피아행 티켓도 거머쥐었다. 최종 목표를 향한 그녀의 노력은 지금도 계속되고 있다. “제가 이룬 것들이 얼마나 행복하고 자랑스럽던지요! 물론 만족한다는 뜻은 아닙니다. 훈련의 자리로 돌아와 다음 시즌과 2018 올림피아 무대를 준비한 지 이미 오래라고요!”

 

아스리아의 하체 운동

운동 세트 반복 수
워킹 런지 3 12(양쪽 각각)
와이드-스탠스 레그 프레스 3 12
클로즈-스탠스 레그 프레스 3 12–15*
싱글-레그 리버스 핵 스쿼트 3 10-12(양쪽 각각)
싱글-레그 하이퍼익스텐션** 3 실패 지점까지(양쪽 각각)
업덕터 스쿼트 슈퍼세트로 원판을 활용한 수모 스쿼트 3 & 3 10-12 & 10-12

참고: 세트 사이에 1분간 휴식하자.

*반복 수를 추가하고 싶다면 마지막에 드롭세트를 실시하자.

**햄스트링이 강화된다.

 

아스리아의 등 운동

운동 세트 반복 수
프런트 랫 풀다운 3 12–15
스트레이트-암 로프 풀다운 3 12–15
싱글-암 풀다운 3 12–15*
싱글-암 머신 로우 3 12–15
원-암 덤벨 로우 3 12–15**

참고: 세트 사이에 1분간 휴식하자.

*반대쪽으로 반복 수행할 때는 한쪽이 아래를 향하게 유지하자.

**정점에 이르렀을 때 낮추기 전에 1초간 정지하자.

 

아스리아의 팔 운동

운동 세트 반복 수
3 12–15
원판을 활용한 오버헤드 익스텐션 3 12–15
EZ-바 컬 3 12–15
플레이트 해머 컬 3 12–15
투-암 하이-케이블 컬 3 12–15

 

나민 아스리아

생일: 1988.09.21

신장: 154.9cm

시즌 체중: 44.4kg

거주지: 캘리포니아주

코스타메사

인스타그램: @missnarmin

페이스북: Narmin Assria IFBB Bikini Pro

웹사이트: www.missnarmin.com

 

아스리아의 트레이닝 분할

월요일: 다리, 둔근

화요일: 등, 어깨

수요일: 이두근, 삼두근, 복근

목요일: 휴식

금요일: 햄스트링,

대퇴사두근

토요일: 복근

일요일: 휴식

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